Меню
Интересные новости
2017-11-03, Выбор надувной лодки для отдыха
2017-11-02, Отдых за границей. Авиабилеты в Баку
2017-11-01, Как выбрать кровать
2017-10-31, Рыбалка - любимое увлечение
2017-10-26, Секреты ремонта в небольшой квартире
2017-10-24, Где купить качественные жалюзи?
Отдых и туризм
2017-08-11, Преимущество отдыха в Крыму
2017-07-01, В какой регион Испании ехать отдыхать?
2017-05-15, Самые жуткие места города Львова
2017-05-12, Что такое паломнический туризм?
2017-04-29, Отдых в Черногории с детьми
2017-04-24, Горящие туры
Архив поступлений
ПнВтСрЧт ПтнСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
26272829   
Статистика сайта
Rambler's Top100
Правовая информация
Пропозиція для територіальних громад      Оптимизация процесса геообработки – создание инструментов-скриптов Python (.py) для ArcGIS
Новий адміністративно-територіальний поділ України для ГІС (kml та shp).      Завантажити безкоштовно (векторні карти України) : межі областей, межі районів, межі об'єднаних територіальних громад (карта ОТГ)

Штанга для жима

Определяем Ваш рабочий вес штанги для жима

С каким весом штанги начинать качаться? И как понять, что пора увеличить нагрузку? А главное – как это сделать? Ответы на эти и другие «наболевшие» вопросы новичков-атлетов – далее в статье.

С какого веса штанги для жима начать?

Самая непростая задача – подобрать стартовый вес штанги, с которым Вы как новичок-атлет можете начать заниматься. Но мы знаем, как определить этот показатель с максимальной точностью.

Вычислить оптимальный уровень нагрузки можно следующим образом: возьмите штангу весом 40-50 кг и выполните упражнение 10 раз (к примеру, жим штанги лежа). Если Вам удалось сделать 6-10 повторов – значит, это Ваш идеальный рабочий вес штанги. Если больше 10 – нужно увеличить степень нагрузки, добавив от 5 до 10 кг. Если у Вас получилось меньше 6 повторов – вес слишком большой, нужно уменьшить его хотя бы на 5 кг.

девушка со штангой

В каких случаях нужно увеличить нагрузку?

В идеале, Вы должны быть способны выполнить каждый тип упражнения со штангой от 6 до 10 повторов. Если Вы с легкостью выжимаете все 10 раз, а в мышцах не наступает отказ – это верный знак к тому, что пора увеличить степень нагрузки. Запомните: отказ должен наступать в диапазоне 6-10 повторов – только так Ваши мышцы будут расти в динамике.

Даже, если Вы будете выполнять по 20 повторов с определенным весом штанги – это ничего Вам не даст. Вы останетесь в прежней физической форме, но мышечная масса не будет увеличиваться. Только постоянное развитие – ключ к спортивному прогрессу.

Какими способами можно увеличить нагрузку?

Существует несколько способов увеличить нагрузку со штангой для жима. Первый – классический – увеличение массы утяжеляющих дисков. Постепенно добавляйте себе по 2-5 кг, когда чувствуете, что выполнение упражнения дается Вам слишком легко.

Второй способ – увеличение подходов. Обратите внимание: не количества повторов упражнения, а именно подходов. Так как мы уже выяснили, первый способ, хоть и поддерживает физическую форму, но развития не дает. А вот увеличение количества подходов упражнения будет стимулировать Вас к лучшим результатам.

Третий способ включает использование различных дополнительных приемов, которые могут увеличить эффективность Вашей тренировки: форсированные повторения, дроп-сеты, комплексные сеты и т.п.

Подготовленно по заказу торгово производственной компании Мега Турник. Будь сильным и здоровым.

Поиск по сайту
Меню
НОВОСТИ
2017-02-13, Створення оптико-радарних угруповань супутників дистанційного зондування Землі OptiSAR і UrtheDaily ... Подробнее>>>
2017-02-12, 22-24 лютого 2017 року в м. Харків (Україна) буде проходити ГІС – форум... Подробнее>>>
2017-01-29, Мониторинг земель сельскохозяйственного назначения... Подробнее>>>
2017-01-28, Компания «Planet Labs» начала продажу космических снимков с КА ДЗЗ «Flock»... Подробнее>>>
2017-01-25, Китай создает коммерческую систему ДЗЗ “GaoJing”... Подробнее>>>
2017-01-23, Компания ESRI выпустила новую версию ПО ArcGIS 10.5... Подробнее>>>
2017-01-22, Бесплатное обучение ПО ArcGIS от специалистов компании ESRI... Подробнее>>>
2016-02-21, БАСЕЙНИ РІЧКИ ВІД 1000 ГРН... Подробнее>>>
2016-01-05, 21 — 22 ноября 2015 года в Москве состоялась II Конференция “Открытые ГИС 2015”... Подробнее>>>
2016-01-03, 30.12.2016 стартовал КА ДЗЗ "Gaofen-4"... Подробнее>>>
2016-01-01, КА ДЗЗ«Ресурс-П» стартовал 30.12.2015... Подробнее>>>
Все новости
10 новых поступлений
  • ArcMap Руководство пользователя
  • Карта Павлограда
  • Першотравенск карта
  • Карта Артемовска
  • Карта Кременчуга
  • Турция
  • Карта Лисичанска
  • Карта Чорткова
  • Карта Кременной
  • Красный Луч карта
  • Реклама на сайте
    Copyright © 2008-2024
    При использовании материала сайта
    индексируемая гиперссылка на http://mapexpert.com.ua/ обязательна