Зачастую во время путешествий, нужно перемещаться как на расстояние, так и во времени – смена часовых поясов путает день и ночь. Туристу приходится подстраиваться под часовой пояс, адаптация чаще всего проходит медленно и достаточно сложно – от простуды и бессонницы до желудочного расстройства и излишней сонливости и усталости.
Вялость, сбой суточного ритма и биологических часов – не самые приятные ощущения после перелета. Полностью избежать этих последствий, к сожалению, не удастся, но их можно снизить до минимума. Как же преодолеть их и довольствоваться отдыхом? Вот пара советов от бывалых путешественников.
Если вы занимаетесь спортом, то продолжайте это делать. Следите за правильным и сбалансированным питанием, пейте достаточное количество чистой воды (от 8 стаканов). Если вы не ведете здоровый и активный образ жизни, то хотя бы за неделю до вылета начните его вести и постарайтесь поддерживать в будущем.
Если у вас имеются хронические заболевания, которые требуют регулярного приема лекарств, проконсультируйтесь с врачом.
Поменяйте свой режим дня. Если вы улетаете в страну с другим часовым поездом больше, чем на несколько дней, за месяц до отбытия подстраивайте свой распорядок к новому ритму (например, вставайте раньше или позже ложитесь спать). Такое привыкание позволит избежать немедленного адаптационного шока.
До, после и во время перелета употребляйте достаточное количество жидкости – лучше всего негазированную минеральную воду. Она содержит много полезных организму микроэлементов и позволит избежать обезвоживания. Однако откажитесь от крепких напитков таких как кофе и алкоголь. Они не только не будут помогать поддерживать водный баланс, а только усугубят положение.
При длительном перелете периодически вставайте и ходите по салону или вытягивайте ноги, потягивайтесь, всячески меняя позу тела, не давая ему затекать. Постарайтесь за несколько дней до вылета хорошо отоспаться.
Надевайте только удобную одежду и обувь. Отдавайте предпочтение вещам, не стесняющим ваши движения, в которых вы чувствуете себя легко и свободно.
После посадки, сразу поезжайте в отель или гостиницу и примите теплую ванну с эфирным маслом, например, лаванды. Вы сразу почувствуете себя более отдохнувшим и бодрым. Прибыв в отель, проверьте, все ли в порядке с вашим номером. Осмотрите сантехнику, систему отопления, окна, кондиционер и только после въезжайте.
Постарайтесь приспособиться к местному ритму жизни. Больше гуляйте и бывайте на свежем воздухе, проветривайте ваш номер. К снотворным относитесь осторожно – не стоит ими злоупотреблять. Лучше отдать предпочтение травяным чаям с мелиссой, медом и ромашкой.
