Меню
Интересные новости
2019-10-10, Доска пробковая и доска передвижная
2019-10-09, Как правильно красить ногти?
2019-10-08, Что такое смартфон?
2019-10-06, Чем отличается смартфон Meizu 16s от модели Meizu 16s Pro?
2019-10-05, Как взять быстрый кредит наличными
2019-10-04, Что лучше, вклад в банке или квартира под аренду
Отдых и туризм
2019-10-11, Выгодная туристическая онлайн страховка от ukrfinservice.com.ua
2019-10-08, Европейский зимний отдых в украинском Буковеле
2019-10-03, Почему так популярна итальянская офисная мебель?
2019-08-31, Отдых в Одессе
2019-08-30, Проблемы туристов и их решение
2019-08-26, Камбоджа: что нужно знать туристу
Архив поступлений
ПнВтСрЧт ПтнСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
Статистика сайта
Rambler's Top100
Правовая информация
Пропозиція для територіальних громад      Оптимизация процесса геообработки – создание инструментов-скриптов Python (.py) для ArcGIS

Советы для начинающих бегунов

Занятия спортом — это крайне полезная деятельность для вашего организма. Спорт помогает человеческому телу не деградировать и оставаться в тонусе и полном запасе сил. Безусловно, самым популярным и доступным видом спорта является бег. В этой статье описаны несколько советов для тех, кто только начинает заниматься бегом.

Знайте меру

В первую очередь, вы должны понимать, что хоть бег и наиболее безопасный вид тренировок, он всё же может навредить вам. Это произойдёт в случае, если вы бегаете слишком быстро, слишком долго или на слишком большие дистанции. Понятно, что в вас полно энергии и энтузиазма, но в первое время стоит попридержать темп и длительность бега на низком уровне.

Инвентарь

Найдите себе правильные кроссовки. Не спешите. Старайтесь брать известные бренды, предназначенные специально для бега на той поверхности, где вы будете этим заниматься. Sneaker Studio это мультибрендовый интернет-магазин, который поставляет только оригинальную спортивную, повседневную обувь и одежду. Основная ниша – обувь. В ассортименте присутствуют такие бренды как: Adidas, Nike, New Balance, Reebok, Puma, UGG, Vans и др. Вот и выбирате в этом магазине, кстати их сайт https://sneakerstudio.com.ua.

Время и место

Аргументом многих на вопрос: «почему они не бегают?», является нехватка времени или места для бега. Достаточно 30 минут в день, чтобы привести себя в хорошую форму. Если вы уходите на работу или в школу, вставайте пораньше и бегайте перед уходом или прямо во время пути по делам. Бегать можно везде, где ходят люди. Выйдите на улицу и просто побегайте вокруг своего дома.

Тест

Чтобы видеть в дальнейшем рост вашего прогресса, засеките за сколько вы пробежите 1 или 2 километра. Не нужно бежать, что есть мочи. Бегите так, как вам комфортно.

Разминка и заминка

Не забывайте делать разминку и заминку. Перед тренировкой следует размять все мышцы, чтобы предотвратить травмы. После бега не останавливайтесь сразу, а уделяйте несколько минут на медленный бег и растягивание мышц.

Переменный бег

Делать переходы с бега на шаг и наоборот — это не повод для стеснения. Все так делают, и опытные бегуны в том числе. Это нужно, если вам нужно разогреться или вы оправляетесь после травмы или болезни. Также вы можете просто устать. Не растягивайте время шага более чем на 5 минут.

Безопасность и техника

Помните о безопасности. Если вы бегаете возле машин, надевайте светоотражающие полоски. Обращайте внимание на свою боль. Если вы не можете бегать без боли, перейдите на шаг. Если боль не прекращается, сделайте перерыв.

Осанка

Смотрите на свою осанку. Спина должна быть ровной, плечи расслаблены, голова вперёд. Увеличивайте не длину шага, а его частоту. В горку больше работайте руками и уменьшайте длину шага, а с горы, наклоняясь чуть вперёд, поддавайтесь силе притяжения.

Поиск по сайту
Меню
НОВОСТИ
2018-04-07, 7 базовых курсов в области геоинформационных систем (обучение ГИС)... Подробнее>>>
2018-03-12, ХXІІ Всеукраїнської науково-практичної конференції у ЖВІ... Подробнее>>>
2018-03-11, VIII международный бизнес-форум «GISTECH-UA 2018»... Подробнее>>>
2018-03-10, Группировка КА ДЗЗ “GaoJing-1” (“SuperView 1”) КНР... Подробнее>>>
2018-02-28, Безкоштовні курси по ГІС "Esri's MOOC program"... Подробнее>>>
2018-02-27, Успішний запуск РН "Союз-2.1а" з 4 КА "Lemur-2"... Подробнее>>>
2018-02-26, Россия запустила КА ДЗЗ “Канопус-В” №3 и №4... Подробнее>>>
2018-02-24, Угруповання КА "GOES"... Подробнее>>>
2018-02-23, Курс “Корпоративні бази геоданих для СУБД MS SQL Server. Встановлення та налаштування”... Подробнее>>>
2018-02-22, Курс “ArcGIS for Server 10.x встановлення та налаштування. Сервіси даних”... Подробнее>>>
2018-02-21, IV Всеукраинский хакатон аграрных инноваций-2018... Подробнее>>>
Все новости
10 новых поступлений
  • «Дистанционное зондирование Земли» Японская ассоциация дистанционного зондирования
  • Орбиты спутников дистанционного зондирования Земли
  • «Просторовий аналіз і моделювання в ГІС»
  • Конспект лекций по ГИС
  • Учебное пособие по курсу геоинформатика
  • Геоінформаційні системи в агросфері
  • Руководство по ГИС-анализу часть 1
  • ГІС в екологічних дослідженнях та природоохоронній справі
  • Геоінформаційні технології в народному господарстві
  • Дистанционное зондирование Земли из космоса – обзор законодательства и правоприменительной практики
  • Реклама на сайте
    Copyright © 2008-2019
    При использовании материала сайта
    индексируемая гиперссылка на http://mapexpert.com.ua/ обязательна